解决失眠：从作息时间开始，助眠知识全知道

1.规律作息时间：建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。
2.睡前放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、阅读书籍等，有助于降低身体和心理的紧张程度，促进入睡。
3.避免在床上玩手机等电子设备：电子设备会发出蓝光，这种光线会干扰人体内褪黑激素的分泌，导致失眠。因此，在睡觉前一个小时内避免使用这些设备。
4.保持安静环境：保持卧室安静，可以尝试使用耳塞或白噪音机器，有助于隔绝外部噪音，促进入睡。
5.注意饮食：晚上避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，也不要吃过饱或饥饿，这些都会影响睡眠。
6.进行适当运动：白天进行适当的身体活动，可以促进身体疲劳，有助于晚上入睡。
7.调整心态：失眠时不要焦虑、担忧，可以尝试进行深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张情绪，帮助入睡。
8.寻求医生帮助：如果以上方法都尝试过，仍然无法解决失眠问题，可以寻求医生的帮助。医生可以根据具体情况给出相应的治疗方案。

总之，解决失眠需要从多个方面入手，建立规律的作息时间、放松身心、保持安静环境、注意饮食和适当运动都是有效的解决方法。如果问题持续存在，一定要及时寻求医生的帮助。