助眠食物：破解失眠之谜，让你一夜好眠

1.小米：小米是色氨酸含量较丰富的食物，能够降低中枢系统的兴奋度，有助于促进睡眠。
2.全麦食物：全麦食物富含丰富的维生素B，维生素B丰富的食物具有协同作用，可以调节机体新陈代谢，增强神经系统功能，具有一定辅助缓解烦躁及促进睡眠的作用。
3.天麻什锦饭：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
4.远志枣仁粥：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。此粥有安神益智、缓解失眠多梦的作用。
5.柏子仁炖猪心：柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。此菜有养心安神、缓解失眠的作用。
6.猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。此汤有养心安神、缓解失眠的作用。
7.桂圆芡实粥：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。此粥有安神益智、缓解失眠的作用。
8.龙眼冰糖茶：龙眼肉25克，冰糖10克。将龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。
9.荔枝：可以改善失眠、健忘、疲倦的症状，所以荔枝具有催眠和提高睡眠质量的作用。
10.核桃：核桃大家都知道可以补脑，所以核桃是健脑益智的食物，含有大量褪黑素，可以调节睡眠节律，促进入睡、改善睡眠质量。
11.牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，色氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。牛奶可以抑制大脑细胞的活动，而提高睡眠质量。
12.酸枣仁：具有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。
13.黄花菜：可以缓解情绪和改善睡眠质量。
14.蜂蜜：蜂蜜和土豆、猕猴桃、樱桃、金枪鱼、鲑鱼等都有助眠效果。

此外还有大枣、百合等食物也具有安神镇静的效果。不过需要注意的是这些食物只是辅助改善睡眠的方法，如果长期存在严重的失眠问题还需要寻求医生的帮助。