褪黑素是一种由人脑和动物脑中的松果腺自然分泌的激素，属于内分泌系统的一种荷尔蒙。当人体内褪黑素含量下降时，适时补充褪黑素能达到改善睡眠的作用。具体来说，褪黑素的功能主要是缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。
然而，长期服用市场上的那些外部补充的褪黑素，人体内褪黑素的分泌就会减少，时间一久自然会形成依赖，如果不服用褪黑素，体内的褪黑素不够，根本无法正常睡眠。此外，长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。因此，绝大多数医生并不推荐患者服用褪黑素。
对于普通失眠人群来说，不建议长期服用褪黑素。同时，青少年身体内部的松果腺素分泌量较多，若再服用褪黑素，易致身体过度发育而出现性早熟现象。因此，在考虑使用褪黑素或其他相关保健食品之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。
以上内容仅供参考，如需获取更多信息，建议查阅相关文献或咨询专业医生。
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