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深呼吸,放松身心:助眠瑜伽专区


深呼吸,放松身心:助眠瑜伽专区

在繁忙的生活中,我们常常感到压力和紧张,这可能会导致睡眠质量下降。为了帮助您解决这个问题,我们特别为您推荐一组助眠瑜伽练习。这些练习将有助于您放松身心,促进深度睡眠。

1.坐角式

坐在床上,双腿充分伸展。将枕头放在身体下方,额头下垫抱枕,肩膀放松。保持这个姿势15个呼吸。这个动作有助于舒缓背痛,放松身体,为睡眠做好准备。

2.侧腰拉伸

简易盘坐,吸气,右手臂举过头顶。呼气,向左做侧弯,让右侧臀部放松向下。保持15个呼吸后,换另一侧。这个动作有助于拉伸侧腰,舒缓肌肉紧张,提高身体的灵活性。

3.仰卧扭转

吸气,抬脚向上,屈膝屈髋。呼气,向右扭转,双膝保持并拢、靠近胸腔。让左肩后侧慢慢向下贴向床铺。保持20个呼吸,吸气收回,呼气倒向另一侧。这个动作有助于放松腰部和背部肌肉,缓解疲劳和紧张感。

4.快乐婴儿式

肩膀放松下沉,脖子后侧放松。臀部不要抬起太多,落在床铺上。身体可以左右摇摆,像一个婴儿在玩耍。保持或动态摇摆20秒。这个动作有助于放松上半身和下半身肌肉,减轻压力和焦虑感。

5.倒箭式

臀部贴墙,脚掌回勾,腿后侧放松。手臂可以向外打开,或者向上举过头顶。保持30秒到1分钟。这个动作有助于放松腿部肌肉,促进血液循环,减轻腿部水肿和疲劳感。

6.睡天鹅式

注意骨盆的正位,放松身体,单侧保持15秒钟。这个动作有助于舒缓腰部和背部肌肉,提高身体的平衡性和稳定性。

7.仰卧束角式

经期也可以放心练习的体式。能够帮助身体清除多余的垃圾。保持1~2分钟。这个动作有助于舒缓下半身肌肉和神经系统,减轻痛经和焦虑感。

通过这组助眠瑜伽的练习,您将能够放松身心,缓解压力和紧张感,促进深度睡眠。请注意,在练习过程中保持平稳的呼吸和放松的心态非常重要。此外,为了获得最佳效果,建议在睡前进行这组练习,并确保练习环境舒适、安静、温暖。最后祝您每晚都能享受一个美好的睡眠!

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