深呼吸，放松身心：助眠瑜伽专区

在繁忙的生活中，我们常常感到压力和紧张，这可能会导致睡眠质量下降。为了帮助您解决这个问题，我们特别为您推荐一组助眠瑜伽练习。这些练习将有助于您放松身心，促进深度睡眠。

1.坐角式

坐在床上，双腿充分伸展。将枕头放在身体下方，额头下垫抱枕，肩膀放松。保持这个姿势15个呼吸。这个动作有助于舒缓背痛，放松身体，为睡眠做好准备。

2.侧腰拉伸

简易盘坐，吸气，右手臂举过头顶。呼气，向左做侧弯，让右侧臀部放松向下。保持15个呼吸后，换另一侧。这个动作有助于拉伸侧腰，舒缓肌肉紧张，提高身体的灵活性。

3.仰卧扭转

吸气，抬脚向上，屈膝屈髋。呼气，向右扭转，双膝保持并拢、靠近胸腔。让左肩后侧慢慢向下贴向床铺。保持20个呼吸，吸气收回，呼气倒向另一侧。这个动作有助于放松腰部和背部肌肉，缓解疲劳和紧张感。

4.快乐婴儿式

肩膀放松下沉，脖子后侧放松。臀部不要抬起太多，落在床铺上。身体可以左右摇摆，像一个婴儿在玩耍。保持或动态摇摆20秒。这个动作有助于放松上半身和下半身肌肉，减轻压力和焦虑感。

5.倒箭式

臀部贴墙，脚掌回勾，腿后侧放松。手臂可以向外打开，或者向上举过头顶。保持30秒到1分钟。这个动作有助于放松腿部肌肉，促进血液循环，减轻腿部水肿和疲劳感。

6.睡天鹅式

注意骨盆的正位，放松身体，单侧保持15秒钟。这个动作有助于舒缓腰部和背部肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

7.仰卧束角式

经期也可以放心练习的体式。能够帮助身体清除多余的垃圾。保持1~2分钟。这个动作有助于舒缓下半身肌肉和神经系统，减轻痛经和焦虑感。

通过这组助眠瑜伽的练习，您将能够放松身心，缓解压力和紧张感，促进深度睡眠。请注意，在练习过程中保持平稳的呼吸和放松的心态非常重要。此外，为了获得最佳效果，建议在睡前进行这组练习，并确保练习环境舒适、安静、温暖。最后祝您每晚都能享受一个美好的睡眠！